if

Łamie to załozenia IF, wiekszosc zapotrzebowania 75-80% powinnismy jesc po treningu.

a ja juz 2 i pol tyg na IF wytrzymalem %-)

1. trening mam wieczorem i po nim to juz czas na jeden posiłek....nie lubie jeść przed treningiem bo po posiłku potreningowym czyli na noc byłbym poprostu obżarty. Więc jem normalnie od rana większośc węgli i posiłki tak ,że kończe jeść po południu, później mija troche czasu...zaczynam czuć głód, ide na siłownie i zjadam ostatni posiłek z małą [...]

Dodam , ze jestem na IF. Dzienne zapotrzebowanie 2214 kcal 50%/30%/20% W/B/T

Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~~91 Wzrost : 183 Cel treningowy : redu, wytrzmałość Staż treningowy na siłowni : z 2-2,5roku ale z przerwami. Uprawiane inne sporty : boks, kosz, sporty zespołowe, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : opisane wyżej w 1 poście Dieta : IF 16/8 DT 2700kcal, do 2,5g bialka, do [...]

[...] zejść z wagi, że postanowiłem spróbować. Wybrałem okna żywieniowe 20/4 i od razu na następny dzień zacząłem stosować. Było ciężko wiadomo, ale się przyzwyczaiłem. Na "ifcalculator" wyliczyłem co i jak (obecne wyliczenia): Dzień wyglądał nastepująco: Wstaje o 7 kawa rozpuszczalna mocna bez dodatkow plus witaminy multipack (bardzo dobre :P) [...]

[...] białka nie zostaje wchłonięta do organizmu.. Jeśli to nie prawda to z góry przepraszam i proszę o poprawienie. tak to się sprawdza, idąc twoim tokiem rozumowania ludzie na if którzy cały bilans spożywają w 1 posiłku dziennie dostarczają tylko 30g białka bo reszta się nie wchłonie? 200g kury to będzie ponad 40g białka, a to jest mało na talerzu, [...]

Panowie pytanko jaki stosunek makro składników macie na IF ? Sam jestem teraz na 50%/ 30%/ 20% w/b/t ale myślę żeby przejść na 40/40/20 i zastanawiam się czy byłby by lepsze rezultaty :P Bo jak narazie wolno idze a to 8 tydzien juz

http://www.youtube.com/watch?v=UsMhrh1Uqhc obczaj bullet FPS played on 24 players map!!! on settings on the video 0:09 - min 18 , avg 23 WITH FRAPS. without fraps avg is 25. if you set rez to 800x600 avg is 38 FPS!!!!! even with fraps recording on 800x600 30 + always. good game for intel hd graphics!!!!! gameplay on intel hd graphics 2000 cpu - [...]

Kup sobie kilka pojemników plastikowych zamykanych. Ja tak robię i jeżeli wychodzę gdzieś to biorę jedzenie ze sobą. Ewentualnie możesz z jeden posiłek zastąpić jakimś gainerem lub bulkiem (zależy czy masz tendencję do łapania tłuszczu) ale to jest "gorsze" jedzenie. Ewentualnie jeżeli nie masz czasu w ciągu dnia zjeść w miarę regularnie to [...]

Dzięki za zainteresowanie. Na początek sprostowanie, obecnie nie ćwiczę z trenerem, chce to dopiero zrobić. Dałem sobie ponad 2 miesiące aby maksymalnie ten miesiąc z trenerem wykorzystać i nabyć nawyki na dalszą drogę walki. Co do kolana bo jest specyficzne, nie moge klekać, kucać itp, http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera. Jak [...]

Dlatego IF jest metodą fajną taką że jesz wyliczone kalorie i makro i nie musisz ucinać drastycznie węgli.

A możesz mi wytłumaczyć co to jest IF? tak jak mówiłem jestem jeszcze troszkę ,,zielony''...

IF nie jest najlepsze na masę. Pamiętaj, żeby bilans dzienny był zachowany ! Reszta to bzdura tak naprawdę. Z supli polecam formę kreatyny, np. cm3 i dużo białka, bo pewnie dieta uboga będzie w mięso, jeżeli nie masz jej doprecyzowanej

Niby tak ale przecież ludzie stosują IF też na masie więc da się :). Dla autora to chyba będzie jedyne sensowne rozwiązanie skoro nie może w ciągu dnia wygospodarować trochę czasu na jedzenie.

Nic, IF zacząłem wczoraj i jedzenie mam od 15tej.

potreningowa pora to najlepszy czas na wszelkie weglowodany, niemniej jednak zjedzenie wartosciowych cukrowców ma aspekty prozdrowotne. diabetostrong nie uchroni cie przed zalaniem- gdyby to byla magiczna pigulka, to kazdy by łyknął i poszedł żreć :-D slodycze w ogole na diecie są niepożądane, a zjesc je mozesz kiedy chcesz jak cheat raz na jakis [...]

póki co jestem na IF - 16h jedzenia, 8h postu, czyli snu. %-) działa

Po pierwsze: masa idzie ( wolniej, bo wolniej, ale idzie ) Po drugie: ogarnij, że ja średnio co drugi dzień robię konkretne ładowania ( ostatnio 8x tortilli / góra kanapek / wielkie porcje makaronów etc. ) -> to ma swoje zalety. Jakościowa masa się pojawia. Coś w rodzaju IF :-)

Witam. Trochę posiedziałem nad tą dietą i co nieco ustaliłem, Mam tylko pytanie czy taki dzień na IF jest dobry: O 10.30 trening O 12.30 1. posiłek i otworzenie okna żywienia O 14.30 2. posiłek O 16.30 3. posiłek O 18.30 4. posiłek i zamknięcie okna żywienia Gdzieś czytałem, że można ćwiczyć na czczo, więc chyba to będzie dobrze. Zastanawiałem się [...]